[...] Porządny trening a obciążenie dla stawów mniejsze. Jak już stawy i mięśnie przyzwyczają się do ruchu i uda się chociaż trochę wagi zrzucić to wtedy bieganie. Bo jednak jak przez większość dnia siedzisz i masz "zastany" układ ruchu to taki trucht w połączeniu z dodatkowymi kilogramami może przynieść więcej szkody niż pożytku. A później znowu [...]
Witam ponownie jeszcze trochę Cię pomęczę - jutro startuję z dietą , dziś muszę kupić produkty więc muszę wiedzieć co robić. Trening 3x w tyg FBW + mogę dorzucić jakieś tabato lub może dam radę biegać. Zapadła decyzja i już jej nie zmienię. Obecnie nie jestem na żadnej diecie. Nie jem nawet 2300KCAL dziennie. Dietę którą wczoraj napisałem jest [...]
z tego co pamietam to wazysz cos kolo 140 (jakis blad przy wchodzeniu do profilu). moim zdaniem nie powinienes przekraczac 3000 cal na dzien po warunkiem - codziennie rano trening areobowy min. 45 minut + 4 treningi siłowe. ladowanie wegla mozesz robic co 7-10 dni. i tak pierwsze dwa dni powinny byc takie 85% tłuszczu i 15% białka. jak to sobie [...]
Nie ma tutaj jakiegoś konkretnego schematu i nie musisz się go sztywno trzymać. To tak na prawdę takie ogólne wytyczne, a musisz sam dopasować to do swojego trybu życia czy do samopoczucia, zmęczenia. Jeśli czujesz, że nie masz problemu z regeneracją i treningami to nie ma sensu jakoś specjalnie ograniczać dni treningowych tylko robić tak jak Ci [...]
Nie ma tutaj jakiegoś konkretnego schematu i nie musisz się go sztywno trzymać. To tak na prawdę takie ogólne wytyczne, a musisz sam dopasować to do swojego trybu życia czy do samopoczucia, zmęczenia. Jeśli czujesz, że nie masz problemu z regeneracją i treningami to nie ma sensu jakoś specjalnie ograniczać dni treningowych tylko robić tak jak Ci [...]
jakim planem ćwiczyłeś na siłowni? Jeśli był dobry, no to najłatwiej przerobić coś dobrego,z użyciem zamienników. Pewne ćwiczenia jak podciąganie czy dipy można robić i na siłce i w domu Filmiku nie chce mi się oglądać ale brzuch możesz robić tak jak każde inne partie. A co do spalania miejscowego to już napisano wcześniej
jest jakiś konkretny powód dla którego robisz dwa plany? "1) cwiczyc w ten sposób czy przez 6 pierwszych treningow robic jeden z nich, a drugi w kolejnym mikrocyklu? " --nie ma wogóle wymogu,z eby robic dwa plany treningowe, szczególnie na początku przygdy z HST, stad moje pytanie na początku "2) jesli cwiczyc tak jak napisalem [...]
Dzięki misworld:-D Wracam do rzeczywistości z tych wakacji%-) Oj, ćwiczenia z piłką sprawiają, że czuję jakbym dopiero uczyła się raczkować;-) Utrzymywanie równowagi, trzęsące się ręce przy najmniejszych ciężarach...;-) Na początku myślałam: a tam, 10 pompek, pewnie będę musiała kłaść na plecach jakieś kg żeby się zmęczyć. A tu do 10 dobić nie [...]
[...] A czy lepiej jeść kurczaka z ryżem czy ryż z kurczakiem? Pisałam już o tym wiele razy: nie-duża ilość powtórzeń nie jest na rzeźbę. Mała ilość nie jest na masę. To, w jakim kierunku podąży nasze ciało zależy od bodźca jakiemu je poddamy, ale czy zobaczymy oczekiwane zmiany zależy od naszego żywienia. Nie zbudujesz masy robiąc ,,ćwiczenia [...]
[...] tydzień. Gdzieś czytałem że warto robić strzał z rana, przed treningiem bo wtedy jest większa pompa na siłce, to prawda czy nie ma to większego znaczenia? Ogólnie to staram się kuc zawsze rano żeby były mniej więcej równe odstępy czasu (48 h),raz jak chciałem dłużej pospać to laska wbila mi towar przez sen i obudziłem się dopiero po iniekcji :D
[...] na nowej siłowni nie jest najlepszy, to tak delikatnie mówiąc. Ma zagięcia przy końcach i trzeba robić z ugietymi nogami więc wchodzi słabiej niż zwykła rura podwieszona jak najwyżej. Wioslo hantlem z trzema seriami topowymi, za to mniej rozgrzewkowych i regresow. Cable row weszło znakomicie, jest maszyna specjalnie do tego - zapomniałem [...]
Ładnie lecisz. Tych serii siadów od groma masz :-) Myśle że za duży przeskok te 10kg jak za tydzień chcesz dać 140. Dałbym 135kg max. Pamiętaj o ścięgnach, stawach i przyczepach. Kiedyś tez po powrocie na siłkę chciałem robić przeskok o 10kg w siadach i po kilkunastu tygodniach siadów naderwałem mięsień przy ponad 200kg a tez ze 180kg dosłownie [...]
[...] właściwe ze ledwo zrobię owe 10 lub 12 powtórzeń? wiem że w kolejnej probie będzie ciężko wykonać na tym ciężarze drugie tyle powtórzeń. Czy teraz np tydzień robić tak jak do tej pory i spokojnie sobie dokładać co tydzień dzięki czemu ten plan będę mógł stosować dłużnej jak 8 tygodni czyli do momentu zauważenia braku postępu np w większym [...]
[...] nie powielac bledow. W razie czego pytaj. Chetnie pomoge w miare posiadanej wiedzy. Wiele osob wierzy tylko w silownie co jest oczywiscie bledem. Owszem w pewnym momencie jak sie chce robic wieksze postepy to silownia a dokladnie dostep do wiekszej ilosc sprzetu - glownie obciazenia - staje sie nieodzowny. Ja doszeldem juz do tego momentu i od [...]
[...] sie objetoscia gdy rozwazamy powiedzmy tydzien od HST to: 1. Zbyt duza objetosc na jedna grupe miesniowa drazni CUN. 2. Miesien roznie tylko po treningu raz na tydzien a nie jak w HST 3 razy w tygodniu. Nie pisze to o progresji bo w splicie mozna tez sobie zrobic progresje jak w HST. Troche teorii Miesnie rosnal gdy obciazamy je przez pewien [...]
[...] liczyć około 400-500 zł za wszystko. Jednak hormonalne badania też mam w pakiecie za darmo wszystkie, więc poproszę babkę też o skierowanie i na to. Trochę się boje, że jak jej wyjadę nagle z listą 15 badań to odmówi (bo to jakaś babeczka 40 lat chyba), ale zobaczymy jak będzie. Testosteron robić tylko wolny i związany, a ten "ogólny" (po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej byś wyszedł na treningach na wolnych ciężarach, wiecej grup mięśniowych pracuje, większy wysiłek, większe spalanie kalorii. Tez powinieneś mieć plan co w jaki dzien robić. Jestem przeciwnikiem ubierania się grubo na trening, tak to mozna w zime robić jak siłownia nie ogrzewana i jest zimno, a tak to można się odwodnić i przegrzać, co moze [...]
[...] na ostatnie. 15 w założeniu są stosunkowo lekkie. Możesz spróbować innego układu np. 2s w 15,3s w 10, 4s w 5, lub stałą liczbą serii w każdym makrocyklu - ale nie wiem jak z Twoja regeneracją - sam musisz ocenić czy przy danej liczbie seri się nie przetrenujesz - i patrz zawsze na ostatnie treningi w danym mikrocyklu (najcięzsze) bo chodzi [...]
To forum już mnie powoli w****ia, zawsze się coś ***ie (jak niemożna wchodzić na strone, to działa jak by chciało a nie mogło czyt. wolno jak w dupie", teraz jakiś serwer na***ał) podobno naprawy mają potrwać do 3 w nocy także - BŁOGOSŁAW - Gdyby nie Sztuki Walki to teraz bym siedział naćpany, albo na***any pod blokiem albo jak co niektórzy [...]
[BLOG] Ruski czołg DT
